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Hallo zusammen! Ich bin seit ein paar Jahren regelmäßig im Spreewald unterwegs, meistens mit dem Rad – die Strecken um Lübbenau und Burg sind einfach unschlagbar. Aber ich merke, dass mir gerade bei längeren Touren die Oberschenkel und der untere Rücken ziemlich schnell schlapp machen. Ein Kumpel hat mir geraten, im Winter gezielt Muskeln aufzubauen, damit die nächste Saison besser läuft. Hat das hier jemand schon gemacht? Wie seid ihr da rangegangen – Gym, Heimtraining, oder reicht Radeln allein?
Ich kenn das Problem, Werner! Bei mir war der untere Rücken jahrelang das Sorgenkind. Was mir wirklich geholfen hat: Kniebeugen und Kreuzheben, auch nur mit dem eigenen Körpergewicht am Anfang. Dazu Planks für den Rumpf. Ich mach das dreimal die Woche zuhause, brauche kein Gym. Nach einem Winter merkt man auf dem Rad einen echten Unterschied. Ausdauer ist das eine, aber ohne eine gewisse Grundkraft kämpfst du halt gegen dich selbst an. Einfach konsequent dranbleiben, das ist das Schwierigste.
Stimmt, was Petra sagt. Ich würde noch ergänzen: Ernährung spielt dabei auch eine größere Rolle als ich anfangs dachte. Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du halt auch genug Eiweiß essen – klingt banal, aber ich hab das lange unterschätzt. Ich hab mich damals durch einiges durchgelesen und bin dabei auf die Seite von Layenberger gestoßen, die haben da einen guten Überblick zu Produkten rund ums Thema muskelaufbau. Nicht dass man unbedingt Supplements braucht, aber als Orientierung war das für mich ganz hilfreich. Den Rest macht dann wirklich das Training.
Guter Thread! Ich pack im Winter gerne noch Schwimmen dazu, das schont die Gelenke und trainiert trotzdem die ganze Körpermuskulatur. Gerade wenn man viel Rad fährt, ist es sinnvoll, auch mal andere Muskelgruppen anzusprechen, damit nichts zu einseitig wird. Zum Frühjahr hin dann wieder langsam die Touren steigern – und dann macht Spreewald-Radeln nochmal so viel mehr Spaß!
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